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动物油能吃吗秋天到,健康养生“动”起来

来源:原创、整理时间:2018-08-22 15:38
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    天已立秋,气温将渐渐转凉,秋季养生又成为近来的热门话题,网络上相干的“养生帖”层出不穷。省中医院专家提醒,中医讲究辨证施治,公众应选择适合本身的养生方式,不可盲目信托各种养生“鸡汤文”。

    早睡早起赶走“秋乏”

    俗话说,“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。夏日天气酷热晚上苏息不好,白日容易犯困不难理解;然而到了秋高气爽金秋时节,人为何还会出现秋乏征象?省中医院专家暗示,处暑代表三伏天气已近尾声,炎天的暑气虽即将退去,但天气还未出现真正意义上的秋凉,秋乏便会在这一时期出现,让人感觉浑身上下懒洋洋的。

    在酷热夏日,人的皮肤湿度和体温升高,因为大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管和神经体系负担增进,再加上得不到足够睡眠和舒适的环境调节,人体每每会过度消费能量。而到了秋季,人体出汗削减,体热的产生和散发以及水盐代谢也渐渐恢复到原有的平衡状况。由此人体进入一个心理休整阶段,一些隐藏在夏日的症状就会出现,机体也产生一种莫名的疲惫感,这种状态就是“秋乏”。同时,时至秋令,天地间阳气日退,阴寒渐生,虽秋高气爽,但气候渐凉,秋雨绵绵、落叶纷纷,景物渐渐处于冷落状况,极易使人感到抑制,产生哀痛哀愁之感。中医认为,秋季主悲,可损伤肺气,也会使抗病能力降落。

    “这一季节,应调摄精神,注意建身养心安情绪、敛神气、清肺气,使人的形体和精神活动与秋天阴升阳降、阳气最先收敛之状况相适应,才吻合自然规律之‘养收之道’。 ”专家建议,随着天气逐步变凉,应适时改变夏日晚睡的风俗,宜早卧早起,秋季的最佳睡眠时间段是在晚上10时至第二天5时。适当的昼寝有利于化解困顿情绪,消除疲乏的感觉,但要注重的是,昼寝时间不宜过长,以30分钟到1个小时为宜。

    适当的有氧运动,以增进血液中的含氧量,使大脑的氧气供应足够,有助于疲劳消散,但以醒脑为目的的活动要以散步、太极等轻松平缓的项目为主,强度不宜过大,时间不宜过长,玉檀被蒸,以免再导致体力疲劳。入秋后,日照时间削减,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到阻止,人的情绪容易低沉,因此要注重增进阳光的照射。

    “以肉贴膘”反会招病

    俗话说“一夏无病三分虚”,经过夏日高温的消磨,人体在秋天处于相对衰弱状况。立秋刚过,微信圈里关于“贴秋膘”的各种文章成了热门。省中医院主任医师刘健提醒,“贴秋膘”不等于“吃肉”,并非人人适合,应按照自身身体状态,平衡营养饮食。

    “贴秋膘”是中医“天人响应”及“未病先防”思想的体现,很多人有认识误区,常简单地以为入秋后就该多多吃肉、“以肉贴膘”。其实不然。初立秋,炎夏余热未消,人体消化功能还较差,若立刻大量进补,会增进脾胃负担,导致出现恶心、食欲不振、伤食、腹泻等症状,这就是所谓的 ‘虚不受补’。 ”专家强调,立秋后一个月内,最好先调理身体,排排暑湿再进补。中医所谓“进补”,更多是指按照季节转变特点、个人身体体质等来综合调整,而非千篇一致地吃肉、吃补品,“秋天天气比较燥,肥腻的肉类、油炸食品不宜多吃,否则人体很容易‘上火’和消化不良。 ”因此,不管是秋季照样其他季节,进补都应该在分清体质虚实的基础上,与自然环境的转变保持同等。秋季人体燥热较大,应以滋阴润燥、调理脾胃为主,尤其是对于一些体质比较衰弱的人来说,更应该调理好脾胃的消化功能,为冬季进补打下优异基础,这正是中医理论所说“秋收”“冬藏”的含义。

    具体来说,秋季进补应依照两点原则,一是不要无病进补。每个人都有个体差异,中医强调“辨体论证”,进补之前应请医生诊断本身属于何种体质,再按照寒热虚实的不同情况,辨明脏腑、阴阳、气血等不同,选择适合本身的进补方式。二是不要过度进补。 “秋季更适合平补,应通过均衡饮食来达到进补的目的,千万不能一味地补脂肪,要按照本身的身体状态,有针对性地选择贴补食材。 ”刘健建议,进补前期可以先以清淡、营养易消化的食物为主,如鱼、瘦肉、禽蛋和莲子等,同时适量补充奶制品、豆类、奇怪蔬果,尤其要注意足量蛋白质的摄入,“‘贴秋膘’要依照食物营养金字塔的规律,以补充谷物和蔬果为主,合理控制豆奶制品、肉蛋、油脂类食物的比重。 ”

    “春捂秋冻”因人而异

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