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秋分快到,我们应该如何保健养生?

来源:原创、整理时间:2018-09-22 22:04
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 秋分快到,我们应该如何保健养生

 

 

 

9月23日是秋分时节,秋分的到来意味着正式进入了秋天。秋天是一个干燥的季节,因此养生应当以补水为主。一起来了解一下秋分养生知识吧!

 

秋分节气饮食原则

 

营养学家指出,只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如:

 

谷类,主要供给热能和维生素B1;

 

豆及豆制品,主要供给植物蛋白质;

 

蔬菜水果,主要供给维生素C,无机盐和食物纤维等。

 

 

 

秋季更应注意饮食中食物的多样性,营养的平衡,才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足,特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。

 

 

 

秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上,根据个体的具体情况,适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食,但不可太过。

 

 

 

进食时,应细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼,以生津润燥,达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。

 

 

 

在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的胜品。在秋分时节,可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重疾病。

 

 

 

要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟,也是进步。尤其是女性朋友,炒面条的做法,更要注意早睡早起。夜愈深,寒气愈重,寒气很容易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉。

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