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炸春卷是哪里的菜立冬将至,中医养生保健别忘了这“五招”

来源:原创、整理时间:2018-11-08 19:20
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11月7日是立冬,意味着冬季的最先。济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍,根据冬季万物蛰伏,养生宜珍藏阳气,作息应顺应太阳的起落,要想健康过暖冬,应注重以下五点。

饮食保养依照秋冬养阴

饮食保养要随四时气候转变来调节饮食。冬季为肾经兴隆之时,饮食要以清淡为主。多吃山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养血的食物。

冬三月,为促进御寒能力使激素分泌增进。应增进摄入热能,增进主食和油脂的摄入,少食生冷,少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物,以免导致便秘、鼻衄等症。还可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等食物,使能量贮存于体内。

寒冷使维生素代谢加速导致不足,维生素缺乏容易患呼吸道感染等疾病,冬季要经常调换时令蔬菜的品种,合理搭配,补充人体维生素必要。

冬季天气干燥,还应多吃萝卜、梨、苹果、柿子等润燥食品。多喝水,少吃油炸食品、瓜子。冬季喝粥养生也是不错的选择,如山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等。

冬季进补宜按照地域及个体体质差异选择食物,北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊等温补之品;南方地区气候暖和,应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品;雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。

起居养生宜早睡晚起

立冬作息养生强调早睡晚起,随着太阳的升起和下降来调整作息,每天要包管七八个小时睡眠时间,注重身体保暖,衣着适当。

凌晨4点是一天中最伤害的时刻,此时血压、体温较低,血液流动变慢,血液浓度和黏稠度最高,所以,最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有意脑血管疾病的患者更应该引起注重。

运动养生顺四时忌剧烈

立冬后运动时间应在清晨待阳光出现以后,以保持人体的体温及正气。晚饭后不宜外出。宜选择八段锦、太极拳、散步等轻缓的运动,以微微汗出为度,忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸体系疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激。

很多人爱好冬泳健身,王祥生认为,冬泳并不是健康、安详的运动。冬泳袒露皮肤过多,使阳气散发,运动剧烈导致氧气消费大,对心肺功能要求高,稍有不慎可能出现猝死等,所以不鼓励普通人尝试和锻炼。

,麻油鸡块

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