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减肥食谱大全补药一堆不如吃豆 豆子这样吃更营养你吃对了吗

来源:原创、整理时间:2018-11-07 17:12
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“吃豆胜吃肉”这是坊间流传的一句话,可以说豆类食物在咱老黎民中素来有着响当当的口碑,甚至有人夸赞豆类是打着灯笼都难找的养生食材,豆类营养价值高既能健脾祛湿,又能清热解暑,我国传统饮食所讲究的“五谷宜为养,失豆则不良”五谷杂粮营养高但也要搭配豆类来吃才更营养。

扁豆的吃法 红豆怎么做 绿豆的营养功效 豌豆做法

扁豆:健脾祛湿

扁豆素有“豆中之王”的美誉,其含有丰富的膳食纤维,中医认为扁豆性平味甘,具有健脾和中、消暑化湿的功效。恰好应对闷热潮湿的伏天天气。

如何挑选:

扁豆的荚皮光亮、肉厚不显籽的嫩荚为好,若荚皮泛黄则千万不要购买,挑选时可以在扁豆荚两头轻掐一下,若能一下子就掐下来就说明此扁豆是奇怪的。

扁豆的吃法 红豆怎么做 绿豆的营养功效 豌豆做法

扁豆烧肉

豌豆:皮肤光滑有弹性

豌豆中富含人体所需的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养,豌豆中所含维生素A原可以变化为维生素A,可促进皮肤的润滑和弹性,改善秋季皮肤粗糙和干燥征象。

如何挑选:

挑选豌豆时豆荚为青绿色,剥开豆荚奇怪的豌豆要和外皮一样奇怪翠绿且豌豆粒药饱满,色泽大小均匀。

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豌豆鸡丝

毛豆:缓解疲劳

酷热的天气,大排档里必然少不了毛豆的身影,毛豆中的植物蛋白具有控制血糖、血脂的功效,毛豆中所含的膳食纤维是蔬菜中的冠军,常吃毛豆可以补充体力缓解疲惫感。

如何挑选:

首先豆荚颜色翠绿、毛豆外观的茸毛较白且扎手,就是奇怪的;其次剥开豆荚里面的豆粒饱满紧实,用手掐豆粒会奇怪的汁水流出说明毛豆奇怪。

扁豆的吃法 红豆怎么做 绿豆的营养功效 豌豆做法

香糟毛豆

蚕豆:补脑第一豆

蚕豆对于减肥人士来说是福音,由于蚕豆的热量低,且富含人体所需的蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾和b族维生素、胡萝卜素等营养,其中蚕豆中含有的磷脂和胆碱,具有增强记忆、健脑等功效。

如何挑选:

挑选蚕豆的时候肯定要拨开看看,蚕豆顶端的筋(类似指甲外形)呈浅绿色,如许的蚕豆就很奇怪, 如果颜色发黑的蚕豆就不是很奇怪,吃起来口感也会异常的不好。

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麻辣酒鬼蚕豆

绿豆:清热消暑

解炎天的暑热,绿豆汤几乎是每家每户必备的消暑神器,绿豆性寒味甘、清热解暑、润喉止渴最适合在酷热炎天食用。

如何挑选:

首先观外表,优质的绿豆呈蜡质,麻婆豆腐的做法大全,颗粒饱满且少有破碎且无虫, 劣质的绿豆色泽昏暗,颗粒大小不均匀、破碎多,有虫,有杂质。其次可以抓一把绿豆哈一口热气闻一闻,优质的绿豆是清香味,无其他异味。 若微有异味或有霉变味等不正常气味的为劣质绿豆。

扁豆的吃法 红豆怎么做 绿豆的营养功效 豌豆做法

玫瑰绿豆糕

红豆:健脾益胃

红豆也是黎民日常餐桌上常见的一种粗粮,中医认为红豆具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿等功效, 红豆中丰富钾元素,尤其适合心肾功能不好的人食用。

如何挑选:

颗粒大小饱满大小均匀此红豆为上品,如果颜色黯淡且豆子干瘪,很可能为去年或前年不奇怪的红豆,不建议购买。

扁豆的吃法 红豆怎么做 绿豆的营养功效 豌豆做法

红豆薏米砂锅粥

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