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健身运动前、运动中如何补液?

来源:原创、整理时间:2018-10-07 18:05
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运动前根据运动项目和天气环境,适当的补液可以避免脱水引起的不适。研究表明,只要方法对,运动前补液不会对机体和运动能力造成影响。建议:补充饮料可含有一定比例的糖和电解质,在运动前2小时饮用500毫升左右、运动前15分钟再补充200毫升左右含有糖和电解质的饮料,有效防止运动时的脱水,减少对胃肠道的影响。

健身运动前、运动中如何补液?

健身前如果没有运动饮料,也可这样:每1000毫升的凉开水中加入4克食盐,100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。这样既补充了水分也补充了盐、葡萄糖和维生素,有利于保持机体的水盐代谢平衡。至于补液的量,还是要根据当天的天气,运动的时间、强度、项目及时间而定,不能过多也不能过少。

健身运动前、运动中如何补液?

运动中尽量采用少量多次的原则,这也可避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统的负担,防止出现呕吐、恶心、腹胀等状况。每隔15到20分钟补充150到250毫升,麻酱素什锦是哪里菜,还需注意的是,不夜的温度不宜过低,也不宜过高,基本保持在10摄氏度左右即可。太凉的饮料对咽喉、胃都不好,尽量不要喝。返回搜狐,查看更多

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